90 km yo'lda (yo'lda) 1200 metr balandlikda 29,5 km/soat tezligi o'rtacha emasmi?

I have been riding about 150 km a week commuting and on the weekend. I frequently do rides over 80 km. I'm riding a carbon cyclocross (Ridkey x-fire) with slicks.

My latest ride was on the Central Coast, New South Wales, in a very hilly area. I rode 90 km with an elevation of 1200 m with an average of 29.5 km/h. Would I be able to join a group ride and not get dropped?

Maxsus velosipedga o'tish sizning o'rtacha tezligimga katta farq qiladi? Men o'zimni yaxshi tashkil etishimga o'xshash his qilaman va men tez-tez boshqa yo'lboshchilarni o'zlarining eng yuqori mag'lubiyatlariga o'tqazaman.

3
Tezlik velosipedda hech narsa demaydi. Quvvat o'lchovini qabul qiling va sizning harakatingizni aniq bilib olasiz.
qo'shib qo'ydi muallif Mihai Limbășan, manba
Shunday qilib, bu post hozir bir yoshda. Oxirgi 12 oy ichida qanday qilib bizni yangilashi mumkin? Siz guruh safariga qo'shildingizmi? Qanday bo'ldi? Yaxshi va yomon narsalar nima edi va nimani o'rgandingiz?
qo'shib qo'ydi muallif Criggie, manba
Cheers Nik izohingiz uchun rahmat. Sizningcha, guruhga solo bilan solishtirganda ancha tezroq yurasizmi? Men guruhda biroz qulayroq deb o'ylayman.
qo'shib qo'ydi muallif mickeyf, manba
Ko'p turli darajalarda guruhga chiqish mumkin. Ba'zilar 30 km/s dan sekin kechadi, boshqalari tezroq ketadi. Ishlash darajangizga mos keladigan guruhni topishingiz kerak.
qo'shib qo'ydi muallif Nha Nguyen, manba
Go'yoki, odamlarni loyihalash uchun guruhlarga tezroq borishadi, lekin bunga hech qanday tajriba yo'q, shuning uchun aytishim mumkin emas. Biroq bu erda ko'plab odamlar bu savolga javob berishlari mumkin. Men bu savolni bu saytda allaqachon so'ralganmi yoki yo'qligini bilib oldim, lekin uni topa olmadim; uni o'zingizning savolingiz kabi yozishi mumkin.
qo'shib qo'ydi muallif Nha Nguyen, manba

3 javoblar

O'rtacha 30kphda 3 soat davomida yugurish, cho'qqida joylarda katta mehnat. O'zingizning kamchiliklaringizni etishtirishga qodir ekanligingizni taxmin qilsangiz, siz 30-40kg ortig'i bilan sayohat qilishingiz mumkin (lekin to'plamni pastga tushiruvchi astarni ko'ring). Klubga tashrif buyurishingiz hozirgi sayohatingizdan ko'ra tezroq bo'lib qoladi, ammo siz loyihani tayyorlash uchun har qanday tezlikda juda kamroq (taxminan 30% kam) ishlaysiz.

Albatta, bu sizning o'rtacha tezligi o'rtacha halol tezlikni tashkil qiladi. Mana siz taymerni boshladingiz, 90 km tezlikda harakat qildingiz, keyin taymerni to'xtatdim va sizda o'rtacha 29,5 km ni topdingiz. Agar siz "o'rtacha" deb hisoblasangiz, siz tezligingizni 29,5kph deb hisoblasangiz, unda baholashni qiyinlashtirasiz.

Qisqa primer yo'lakchaga minishda.

Yakkama-yakka chiqish va yig'ish juda ko'p turli xil intizomga ega va klublar safari turli xil shakllarda kelganligi sababli, tushirish siyosati bilan juda raqobatdosh "A" siz charchagan bo'lsangiz yoki tekis - juda rivojlangan guruhlarga ega bo'lsangiz) o'zingiz boshqalarga nisbatan barqaror sur'atdagi (hozirgi paytda nima qilsangiz) tomosha qilish siyosati bilan band bo'lasiz. Agar siz tomosha qilishda ishtirok etmasangiz, unda javob "yo'q, siz tashlab yuborilmasligingiz kerak".

"Tez" guruhga chiqish

Siz tushib qolish haqida aniq so'raganingiz sababli, men sizni tomosha qilish siyosatiga ega bo'lgan tezroq klublar safiga qo'shilishni ko'rib chiqayapman. Bunday holda, sizning koptoklaringiz qobiliyatlari sizning tayanch sportingiz kabi muhim bo'ladi. Agar guruhda o'zingizni qulay his qilsangiz, g'ildirakka yopishib qoladigan hech qanday muammo bo'lmasligi kerak. Bu yerda siz yaxshi naqlga ega bo'lasiz va yuqori tezlikni saqlab qolasiz. Kichkina qulay his qiladigan chavandozlar katta bo'shliqlarni "xavfsizroq" his qilish uchun orqa tomondan chiqib ketishlariga imkon beradi. Bu ma'lum bir tezlik uchun ko'proq energiya talab qiladi. Bundan tashqari siz guruhni o'qiy olishingiz va guruhning sur'ati o'laroq yaxshi naqsh tushirishingiz mumkin. Agar siz suratlarda hayratda qolsangiz, o'zingizni tez tushib ketgan holda topishingiz mumkin.

To'plamni boshqarish qobiliyatlari etarli ekanligiga amin bo'lishingiz kerak, tezkor guruhda surish, shuningdek, ikki turdagi fitnes, chidamlilik va maksimal chiqish talab qiladi. Sabr-bardoshlik siz hozir qilayotgan ishingizdir va klub safari 3-4 soat davom etishi uchun harakat qilishingizga yordam beradi. To'plangan chiqindilar fitnesi chastotalarni kesish uchun muhimdir. Ko'pincha raqobatlashadigan klublar safari yoki barcha sprintlar mavjud bo'linadigan qismlar bo'ladi yoki keyingi x-kilometrlar barcha harakatlarni amalga oshiradigan "umumiy" bilimdir.

Agar sizning butun kuchingiz bir-biriga mos keladigan tezlikda bo'lsa, unda sizning tayanch chidamliligingiz yaxshi bo'lsa-da, bunday turdagi qiyinchiliklarga duch kelasiz. Agar siz bunday vaziyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda siz fitnes yetishmasligingiz kerak emas, ammo sizda faqat to'g'ri fitness komponentlari bo'lmasligi mumkin. Masofaviy mashg'ulotlarni intervalli mashg'ulotlar bilan to'ldirish juda uzoq davom etishi mumkin.

Ko'pgina novatorlik chavandozlari taktik xatolar sonini ko'paytiradilar, bu esa safarni yakunlashni qiyinlashtiradi. Umumiy xatolar uzoq davom etadigan bo'lsa, qanchalik kuchliroq ekanini isbotlashga harakat qiladi. Sizda ko'p energiya mavjudligi va laktat qarzini to'lamaslik uchun sizga qisqa (ya'ni, bir daqiqadan kam) tortib turing. Klubga tashrif buyurganingizdan so'ng, agar bu sizning narsangiz bo'lsa, siz yana uzoqroq harakat qila boshlaysiz. Yana bir keng tarqalgan xato - bu juda erta, juda erta. Ko'plab tezkor suratlar tashqaridan orqa qismda harakat qiladi. Bu sizni vaqtincha olib tashlanishi va guruhni qattiq harakatdan qaytishi bilan qaytarib olishingiz mumkin degan ma'noni anglatadi. Agar takroriy yuqori intensivlik oraliqlarini saqlab tura olmasligingizga amin bo'lmasangiz, har bir kishi bir-birining oyoqlarini yiqitib bo'lgach, kuch sarflamaslik va orqaga chekinish mumkin. Biror harakatni yoki ikkitasini o'tkazib, o'zingizni qanday his qila olsangiz, sizni hayratda qoldiradi.

Agar siz o'zingizni guruhda qulay his qilsangiz, g'ildirakka hech qanday muammo bartaraf etilmasa va takrorlab turadigan tezkor suratlarni davom ettira olsangiz, unda siz ilgari guruhlarga chiqish uchun yaxshi imkoniyatga egasiz.

Guruhning boshqa turlari

Avvaliga (va boshqa javoblarda) barcha klublar safari teng ravishda yaratilmadi. Ba'zi safarlar asosan fitnes va avtoulovlarni qurishga qaratilgan. Ushbu guruhlar, odatda, izchil sur'atlarda ko'tarilishga qaratilgan (surish yo'q) va odatda "tomchi yo'q" siyosatiga ega. Agar safsata qilish uchun yangi tursangiz, ushbu turdagi turlar ajoyib.

Ko'pgina klublar har qanday kunda bir nechta turli sayohatlarga ega bo'ladilar, shuning uchun sizga eng munosibni topish uchun bir necha sinov va xatolarni qilishingiz mumkin.

Men mahalliy klublar bilan suhbatlashishni taklif qilaman, ular klub safari qoidalari haqida so'rashi va nima qilishni istaganingiz bilan eng yaxshi jivlarni ko'rishlarini tavsiya qilaman.

10
qo'shib qo'ydi
Ha, bu qonuniy o'rtacha tezlik edi, shubhasiz, men kecha bir necha pivo oldim va birinchi soat uchun juda yoqimli his qildim. Men Garmin va Stravani shu kabi aniqroq qilib ishlataman. Surg'alar g'oyasi men o'ylamagan narsadir. Buni keltirganingiz uchun tashakkur :) bu, albatta, mening ba'zi treninglarga qo'shib qo'yadi. Ba'zi shamlardan chiqish va ta'lim qoidalariga/axloq tuzatishlariga intilish. Barcha javoblaringiz uchun minnatdorman bolalar, juda ham jasoratli!
qo'shib qo'ydi muallif mickeyf, manba
Shuningdek, "tomchi siyosat" tushunchasi kabi. Hech narsa halol emas;) lekin birinchi navbatda, bir nechta "tomoshabin" shamshir otishni o'rganaman. Bir oz ishonch hosil qilish uchun.
qo'shib qo'ydi muallif mickeyf, manba

Hamma narsa nisbiy.

Aholining 99 foizi 3 soat davomida 30 kilogrammgacha ajoyib. A erkak sinf klubi chavandozi uchun bu off-kuni bo'ladi. Ayolning A sinf klubi chavandozi uchun bitta mashg'ulot safari uchun yomon emas.

Bunches haqida

Ba'zan taniqli yo'lda ad hoc shamol shakllanadi. Bu xavfli bo'lishi mumkin - siz bu kishilarning tajriba darajasini bilmayapsiz va sizning oldingizda turgan har bir kishidan xatoga yo'l qo'yishingiz mumkin. Agar siz bunday guruhdan tushib qolsangiz, ular g'amxo'rlik qilmasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Buning oldini olish yaxshidir.

Sizning guruhingizning yangi a'zosi bo'lganingizni biladigan va sizni mashq qilishni o'rgatadigan tashkil etilgan otlar ishtirok eting. Hatto ular tashqariga chiqishni yoqtirsalar ham, odatda, guruh safari turli xil joylarda ketishni boshlaydi.

Rides ko'pincha klublar yoki velosiped do'konlari tomonidan tashkil etiladi. LBS-ga murojaat qiling; ular ehtimol ba'zi takliflarga ega bo'lishi kerak.

Siz ko'rsatadigan kuch bilan siz, ehtimol, 35-40 km tezlik oralig'ida, yoki tezroq ketadigan laganlar bilan yopishib olasiz. Ishingizdagi ulushingizni bajarishni unutmang va hech kimga ta'sir o'tkazmang.

Enjoy.

8
qo'shib qo'ydi
Haqiqiy ad hoc yoki norasmiy surish qiyin va xavfli bo'lishi mumkin. Mahalliy kishilardan tez-tez foydalanadigan bo'lsam, tez-tez zaif chavandozlarning ko'pchiligini soqit qilishni maqsad qilardim, chunki u tezroq "xavfsizroq" bo'lishi uchun (agar sizni ushlab tursangiz, tajribaga ega bo'lishingiz mumkin). Men tashkil etilgan klublar safida o'ynab yurganimizda, biz har doim hammani bir-biriga yopishtirib qo'yganmiz va yangi chavandozlar to'p otish tamoyillariga amal qilishgan.
qo'shib qo'ydi muallif hendry, manba
@Rider_X Ha, men qatnashayotgan bir shamlardan tomchilatib tashlash siyosati bor, ikkinchisi esa "kafega tashrif buyuring" siyosatiga egadir. Yangi sayohatchiga va shkafi qo'shilganda, ular o'rganishga qiziqish bildirmoqda, kimning g'ildiragi ishonchli ekanligini ko'rsatib turibdi. Hech bo'lmasa qolganlarni o'rganish vaqtida kimga ergashishni tanlashlari mumkin. Bu kunlarda men eng tez shingillarda bormayman, shuning uchun yaxshi odamlar doimo harakat qiladi :-)
qo'shib qo'ydi muallif Dexter, manba

Sizning sonlaringiz asossiz bo'ladimi, kim javob berishi mumkin. Men hech qachon yo'lni bosib o'tmaganman, shuning uchun men bu raqamlarni topaman, lekin yo'lga chiqishgan ba'zi odamlar bu raqamlar vasat ekanligini aytishlari mumkin.

Agar siz boshqalarga (va o'zingizning) bu safardan qanday qilib solishtirmoqchi bo'lsangiz, men stravani ishlatishni boshlashingizni tavsiya qilaman. Sizning sayohatingizni yaxshilash, mashg'ulotchi sifatida o'zingizni yaxshilash va zerikarli topishingiz mumkin bo'lgan yo'nalishlar uchun qiziqarli qo'shiqlarni qo'shish uchun ajoyib vosita.

3
qo'shib qo'ydi
Shuni ham yodda tutingki, Stravada adolatli son-sanoqsiz odamlar guruhga kirish vaqtida o'sha vaqtlarni qo'yishadi.
qo'shib qo'ydi muallif thelsdj, manba
@RossMillikan, Strava nima uchun bu natijalarni avtomatik tarzda filtrlaydiganini bilmayman. Agar siz odatdagidek tezda ikki barobar tezda surish bo'lsangiz, unda o'qish bilan bog'liq biror narsa noto'g'ri. U avtomobilda qoldirilgan yoki boshqa narsalar o'qish bilan noto'g'ri.
qo'shib qo'ydi muallif thelsdj, manba
Bir guruh safari qo'shiling va bir nuqtada faqat o'yin-kulgi uchun poyga kiriting. Bu ajoyib tajriba.
qo'shib qo'ydi muallif Whisk, manba
@allcaps: Ko'pgina odamlar munosabatlarida ham aldashadi. Hali ham aloqaga ega bo'lishdan qochish uchun sabab emas.
qo'shib qo'ydi muallif Whisk, manba
Rahmat cherouvim, men bir muncha vaqt uchun stravani ishlatganman va odatda segmentlar uchun uchinchi o'rinda bo'laman. Ba'zi kamroq mashhur segmentlar uchun bir nechta o'nta bor. Siz kimdan so'raganimga qarab, bu haqda to'liq bilasiz. Forumlarni o'chirib tashlash va guruh safari bilan shug'ullanishim kerak.
qo'shib qo'ydi muallif mickeyf, manba
Siz Strava chavandozlari raqamli epolardan qanchasini foydalanmaysiz ... "
qo'shib qo'ydi muallif James Nagel, manba
@Kibbee: va hatto undan ham yomoni. Strava asos solganidan buyon men u yerga tushmaganim uchun ajablantiradigan bir tepalikka 2-chi eng yaxshi harakatimni topish uchun shahar tashqarisidan chiqib ketdim. Men KOM edi, chunki bir kun avval men velosipedni boshqa safardan uyga kelgan tepalikka borib qo'ymadim.
qo'shib qo'ydi muallif nelaaro, manba